BMI 計算機

BMI（体格指数）とは

BMI（Body Mass Index、体格指数）は、身長と体重から算出する肥満度の国際的な指標です。日本では日本肥満学会が定める判定基準が広く使われており、特定健診（メタボ健診）でも活用されます。計算式はシンプルで、性別を問わず大人に適用できます。

日本肥満学会のBMI判定基準

日本肥満学会は WHO 基準より細かい区分を採用しています。日本人は欧米人に比べて、低めの BMI でも生活習慣病になりやすい傾向があるためです。

出典: 日本肥満学会「肥満症診療ガイドライン」

年齢別の目標BMI（厚生労働省）

厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2025年版）」では、生活習慣病の予防を目的に、年齢階層別の目標 BMI が示されています。同じ「普通体重」の中でも、高齢者はやや高めが推奨されます（低体重による筋肉量減少・フレイル予防のため）。

標準体重・美容体重・モデル体重

BMI 22 が統計的に最も生活習慣病になりにくいとされる「標準体重」です。美容業界やモデル業界では、より低い BMI が目安にされることもありますが、健康面では BMI 18.5 を下回らないことが推奨されます。

• 標準体重: 22 ×（身長 m）² — 最も健康的とされる体重
• 美容体重: 20 ×（身長 m）² — 見た目重視・健康範囲内
• モデル体重: 18 ×（身長 m）² — 痩せすぎ寸前の領域

BMIと健康リスク

BMI が 25 以上の「肥満」では、以下のような疾患のリスクが高まります（日本肥満学会の肥満症診断基準より抜粋）。

• 2型糖尿病・耐糖能異常
• 脂質異常症（高 LDL コレステロール、低 HDL、高中性脂肪）
• 高血圧
• 高尿酸血症・痛風
• 冠動脈疾患（心筋梗塞・狭心症）
• 脳梗塞
• 非アルコール性脂肪性肝疾患（NAFLD）
• 月経異常・妊娠合併症
• 睡眠時無呼吸症候群
• 変形性関節症（特に膝・腰）

一方、BMI が 18.5 未満の「低体重」も、骨粗しょう症・免疫低下・筋肉量減少（サルコペニア）・月経不順などのリスクがあります。

BMIだけでは判断できないこと

BMI は身長と体重だけの指標であり、体組成（筋肉量・脂肪量）の違いまでは判定できません。次のような場合は、BMI 単独での判定は不正確になります。

• 筋肉量の多い人（アスリート・筋トレ習慣のある人）— BMI が高くても体脂肪率は低い
• 高齢者 — 身長が低下している場合、BMI が見かけ上高くなる
• 妊娠中・授乳中の女性
• 子供・成長期の青少年（成長曲線で別途評価が必要）
• 内臓脂肪型肥満（隠れ肥満）— BMI 普通でもウエスト周囲径が基準を超えると注意

より精密な判定には、体脂肪率・ウエスト周囲径・腹部 CT による内臓脂肪面積測定などが用いられます。日本のメタボリック症候群の診断基準では、ウエスト周囲径が 男性 85cm 以上 / 女性 90cm 以上 が必須項目です。

減量の目安と方法

肥満症の治療では、まず現在の体重から3〜10%の減量が目標とされます。例えば体重 80kg なら 2.4〜8kg の減量で、糖尿病・高血圧・脂質異常症などの改善が期待できます。

• 急激なダイエットは避け、半年で 5% 程度のゆるやかな減量を目指す
• 1日の摂取カロリーを 200〜300kcal 減らす（食事制限）
• 有酸素運動を週 150 分以上（厚労省推奨）
• 筋トレを週 2 回以上（基礎代謝の維持・向上）
• 体重・食事の記録（レコーディングダイエット）

よくある質問（FAQ）

参考情報

• 日本肥満学会「肥満症診療ガイドライン2022」
• 厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2025年版）」
• 厚生労働省 e-ヘルスネット「肥満と健康」
• 世界保健機関（WHO）BMI Classification